糖質制限コースについて

一日3食 主食を抜く
糖質摂取量の目安:30~60g / 日

一日3食すべてで主食を抜く。3日~1週間で体重や体脂肪に変化があらわれる。もっとも早く確実に効果を出すことが出来る

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一日2食 主食を抜く
糖質摂取量の目安:70~100g / 日

朝食(または昼食)と夕食の主食を抜く。生活スタイルに合わせて、主食を摂るタイミングを選ぶことができる

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一日1食 主食を抜く
糖質摂取量の目安:100~140g / 日

活動量が減る夜に主食を摂ることを避ける。主食を摂る場合にも、玄米や全粒粉パンなどの未精製のものを少なく摂るように心がけると効果が高まる。

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